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Taller de mayo: Invertidas y saltos

En Estudio Drishti nos complace presentaros, en colaboración con Susana Martínez Notario (Raíces de Intuición, The Shala Ashtanga Yoga), el próximo taller del 6 de mayo sobre Posturas Invertidas y Saltos, aplicados a la práctica de yoga para todos los niveles.

El trabajo físico de saltar y realizar posturas invertidas aporta a nuestro cuerpo fortaleza, agilidad y precisión en los movimientos. Además, está íntimamente ligado con nuestro trabajo interior, ya que crea energía de alta vibración que podemos ver en la mejora de la seguridad, la confianza y el empoderamiento personal. Se trata de realizar una escucha para llegar al equilibrio entre exterior e interior.

Los saltos son una parte esencial de la práctica de Ashtanga Yoga. La base de este método son los Suryas Namaskar (saludos al sol), mediante los cuales conseguimos un dinamismo energético que crea movimientos fluidos y coordinados con la respiración (vinyasas). A su vez, se genera un potente calor interno capaz de purificar y desbloquear partes del cuerpo con una práctica constante, creando un cuerpo fuerte y flexible.

Pondremos énfasis en los hombros y su importancia en los movimientos corporales para evitar  acortamientos y conseguir un equilibrio saludable.

Todo en la vida tiene un principio, un salir de la zona de confort, un enfrentarnos a aquello que nos genera miedo o respeto, pero que si empezamos a caminar y dar pequeños pasos (o grandes, según el ritmo de cada cual), ¡¡¡TENDREMOS LA OPORTUNIDAD DE ABRIRNOS A NUEVAS SENSACIONES Y, POR ENDE, A NUEVOS CAMINOS!!!

¡¡Te esperamos con ilusión y con los brazos abiertos, como siempre!!

Será el próximo domingo, 6 de mayo, de 10:00 a 12:00, en Estudio Drishti, Náquera.

Aportación: 25€

El aforo es limitado, la reserva de plaza es mediante adelanto de 10€ reembolsables por cancelación hasta el 28 de abril.

Taller de abril: Apertura de caderas

Las caderas son el depósito emocional del cuerpo. Albergan una gran parte de nuestra tensión y estrés.

Cuando la pelvis se empieza a liberar y sus tejidos comienzan a ablandarse, el resto del cuerpo cambia sin esfuerzo para adoptar un alineamiento general nuevo.

En ocasiones, simplemente soltando tensiones y eliminando rigideces damos paso a la curación y el equilibrio, resolviendo traumas enquistados en el cuerpo.

En las asanas de apertura de caderas nos vamos a centrar en liberar y abrir el abductor y el rotador de las nalgas.

Además, las asanas que abren las caderas deshacen las tensiones en la parte baja de la espalda, la incomodidad de las rodillas, el dolor en el nervio ciático y mejoran la circulación de la sangre en la columna lumbar, los intestinos y las glándulas reproductoras.

Crean una mayor agilidad general y más libertad de movimientos. Excelente para los deportistas en general, sobre todo corredores y futbolistas.

Las asanas de aperturas de caderas hacen surgir las resistencias con más celeridad que casi ningún otro tipo de asana. El dolor en estas asanas puede ser muy obvio al principio, pero si te identificas con él y no lo combates, pasa.

Si respiras en esos dolores de purificación, te adentrarás en nuevos territorios de crecimiento. Llegas hasta los rincones más ocultos de los tejidos, a esos lugares donde habita tu poder más profundo a la espera de ser utilizado. Barreras que han estado levantadas toda una vida se derrumban al liberarse los tejidos, y poco a poco, van quitando capas de tensión e información inútil y caduca.

Adentraremos en este espacio sagrado de las caderas en nuestro próximo taller de abril, ya en primavera!!

El taller será el domingo 8 de abril, de 10:00 a 12:00. ¡No te lo pierdas, reserva ya tu plaza!

Aportación: 12€ para alumnos, 15€ para no alumnos.

Namaste!

Taller de marzo: Cuida tu espalda

Cuidar nuestra espalda tiene beneficios para nuestra salud, tanto física como emocional.

Una espalda sana es sinónimo de fuerza y juventud, sirve de soporte y permite el movimiento del cuerpo. La salud de nuestra espalda depende de muchos factores, de nuestro estilo de vida, e incluso de nuestra alimentación.

Algunas ventajas de una espalda sana son:

▪ Buena circulación sanguínea y linfática para los órganos, mejora las digestiones.

▪ Cuando se adopta una postura erguida y relajada, permite una correcta biomecánica de la columna, esto, a largo plazo, contribuye a tener una buena vejez del aparato locomotor.

▪ Optimiza la conducción nerviosa regulando los nervios espinales, los cuales conectan con el cerebro y con todo el resto del cuerpo.

▪ Aumento de energía y de bienestar, creando canales energéticos.

▪ Algunas emociones negativas, cuando se encuentran en exceso en nuestro sistema nervioso, se van acumulando en el cuerpo en forma de contracturas y dolores musculares; éstas se acumulan en diferentes zonas de la espalda, provocando insomnio, irritación, estrés, etc.

▪ Una espalda sana nos permite realizar toda clase de actividades, esto hace que se mantenga relajada y equilibrada permitiendo la fluidez de las emociones.

El día 4 de marzo a las 10:00 tienes un encuentro con tu espalda en Estudio Drsihti, dónde enfocarás tu energía en trabajar y sanar la columna. Trabajaremos modificaciones alternativas para principiantes, personas con problemas especiales de columna y variantes para iniciantes.

Utilizaremos asanas alternativas e iremos incrementando el trabajo utilizando apoyos (materiales) de manera eficiente para ir preparándote para asanas más exigentes. De la misma forma, y para practicantes más experimentados, introduciremos variaciones y transiciones más avanzadas.

Serán 2 horas dedicadas al trabajo de toda la columna vertebral y 30 minutos de relajación y pranayama.  ¡¡Te esperamos!!

¡Namaste!

— Actualizado —

¡Gracias por vuestra asistencia y por vuestra dedicación!

Os esperamos en el taller de abril.

Inauguración Estudio Drishti

El sábado 17 de febrero tuvimos la gran suerte de poder contar con la presencia de muchos de vosotros en la inauguración de nuestro espacio.
Ha sido para mí un gran honor compartir estos momentos iniciales del nacimiento del Estudio Dristhi de Yoga y Pilates en Náquera. Me siento afortunada por estar rodeada de bellísimas personas, gente llana y sencilla con quien compartir momentos de aprendizaje y, sobretodo, la práctica del yoga. El Estudio Drishti es el resultado de esta relación que ya dura 4 años en Náquera, de práctica yóguica y crecimiento personal.

Muchísimas gracias por vuestra maravillosa presencia y, en especial, a la encantadora pareja de músicos, Pablo Nahual y Ana Orero que nos contagiaron de alegría con sus maravillosas voces y vibraciones.

Drishti

La  palabra drishti significa “enfoque”.

En la práctica de yoga y la meditación esto significa fijar la “mirada” en un punto. Dicho enfoque envía mensajes relajantes y tranquilizados al sistema nervioso, despierta la mente y le confiere una dirección. El cerebro es un ordenador y un instrumento de pensamiento. Puesto que el  cerebro controla las funciones del cuerpo y los órganos de los sentidos, ha de mantenerse inmóvil. El drishti permite ralentizar la mente e introduce más profundamente en la práctica del yoga y la meditación, ya sea, con la mirada hacia adentro o hacia un punto fijo. Mientras mantienes el drishti las emociones y el intelecto se mantienen en silencio y no fluctúan, el yogui experimenta primero la tranquilidad de los sentidos, seguido de la tranquilidad de la mente.

La mirada tiene que ser suave y delicada….mantén la mirada estable durante toda las posturas.

Samadhi es una parte de drishti. Samadhi expresa la “visión neutra”. Sama siginifica “uniforme” o “neutra”; dhi significa “visión” o “ver”. Visión neutra significa ver sin juicio, sin ego, sin impaciencia. Samadhi es ver a través de un cristal nítido en lugar de observar la propia experiencia a través del espejo retrovisor de las percepciones pasadas. El cultivo de samadhi en la esterilla, en cada sesión de yoga y meditación, nos ayudará a traer esa cualidad de la mente hasta la vida diaria.

Drishti revela la clave en todas las posturas o asanas de yoga que comportan equilibrio. El equilibrio proviene de una mente en calma y no reactiva. La concentración de la mente comienza en los ojos.

Cuando nuestra mirada es estable y está bien enfocada, nuestra mente también poseerá dichas cualidades.

El yogui se torna consciente del poco común y puro estado del ser, una percepción consciente total, el estado divino del hombre. En él lo finito se funde con el infinito. Esto es samadhi, la meta final del yoga.

Namaste.

7 aspectos esenciales del yoga que no aprenderás en YouTube

El Yoga ha llegado a Occidente, sobre todo para bien, pero en ocasiones también para mal. La antiquísima ciencia del Yoga que ha permanecido inalterada durante siglos, llegó a los EEUU y Europa a principios del siglo pasado. Obviamente, se ha visto afectada por el sistema capitalista occidental, por una cultura completamente diversa y por el desarrollo de las nuevas tecnologías. Hablaba Umberto Eco de “apocalípticos e integrados” para distinguir entre aquellos que aceptan y defienden las novedades que reporta el progreso cultural (integrados) y aquellos otros que en cambio las rechazan absolutamente. Diré que ante los cambios que está experimentando el Yoga no me siento ni apocalíptica ni integrada. No los condeno agriamente, como hacen muchos, pero tampoco me sitúo en el “todo vale” de otros.
Vivimos la era del Instagram Yoga, donde algunos maestros de Yoga son al mismo tiempo personajes mediáticos y miden su prestigio por el número de “followers” en Twitter, o de seguidores en Facebook. Dejando aparte consideraciones acerca del “ego” de estas personas, a veces pienso que esto no es tan malo mientras sirva para difundir el Yoga. El problema es cuando la gente comienza a practicar a través de los vídeos de Youtube, y pretenden aprender sirsasana con un tutorial. Esto no solo no es adecuado sino que puede resultar muy peligroso.
La mayoría de las veces, estos vídeos no explican algunos aspectos esenciales del yoga, ya que tratan de ajustarse a una duración limitada para captar audiencia. No se abordan aspectos físicos importantes, como la atención, la exploración de los propios límites… Y también se omiten los aspectos psicológicos.

Practicar yoga mirando YouTube

Entre los aspectos físicos del Yoga que no aprenderás en YouTube me permito destacar estos siete:

1.- La importancia relativa de la técnica en Yoga:
El Yoga implica aprender y refinar la técnica de las asanas. La técnica te permite trabajar tu cuerpo más profundamente y te mantiene atento. Obviamente se puede aprender la técnica de una postura a través de un vídeo. Pero es importante tener presente que la técnica es solo un medio para la transformación, no un fin en sí misma.

2.- El enfoque y la atención:
Enfoque y atención son la esencia del Yoga: atención a la respiración, a los mensajes del cuerpo, a la energía, incluso a la calidad de nuestra atención. Profundizar en tu práctica significa no tanto aprender nuevas posturas como incrementar tu comprensión de cómo haces yoga. Convertirte en testigo de ti mismo mientras estás sobre tu esterilla: ese es el verdadero reto. Esta auto-observación puede resultar muy complicada si tenemos que atender a la pantalla de un ordenador.

3. -La respiración:
La respiración es el combustible de la vida (tradicionalmente llamado “prana“). En Yoga, la respiración sirve de puente entre el cuerpo y la mente, ya que opera automáticamente pero puede también ser controlada conscientemente. La respiración es la piedra angular de la técnica. Aprender a usarla de forma efectiva es la clave para profundizar en tu práctica, ya que incrementa la flexibilidad, la fuerza, la resistencia y el equilibrio.

4.- Explorar tus límites:
Otra importante dimensión del Yoga es aprender a explorar nuestros límites. Y es aquí donde aprender de Youtube puede volverse particularmente peligroso: muchos vídeos muestran hombres y mujeres atléticos que  realizan complicadísimas asanas en 15 segundos (tiempo máximo de duración de un vídeo en Instagram). Obviamente, nada se dice de que esto no es para todo el mundo, de que estas personas llevan años practicando, y de que cada cuerpo tiene sus límites en cuanto a resistencia, flexibilidad, fuerza y equilibrio. Para evitar lesiones, es crucial identificar y respetar estos límites. Pero hay que tener en cuenta que el límite se sitúa justo antes del dolor, y se mueve de día en día y de respiración en respiración. Parte esencial del aprendizaje en Yoga es reconocer este punto y moverse a su alrededor, evitando quedarnos en nuestro “límite mínimo” tanto como superar el “límite máximo”.

5.- El dolor como feedback:
Como afirma Joel Kramer en su artículo Yoga as Self-Transformation (El Yoga como auto-transformación): “Es vital conocer la diferencia entre dolor e intensidad”. Este mismo autor advierte de que el miedo y la ambición son dos factores que pueden hacernos confundir dolor e intensidad. Si tenemos miedo, la intensidad de una postura puede ser interpretada por dolor. Si en cambio nos ciega la ambición podemos desatender el dolor en aras de llegar más allá de nuestros límites. “La mayoría de las lesiones en Yoga se deben a la ambición o la falta de atención, normalmente a ambas.” – dice Kramer. El dolor debe ser utilizado como un “feedback”, como información que nos proporciona nuestro cuerpo: si lo ignoras puedes hacerte daño.

6.- Las líneas de energía:
Kramer explica la importancia de canalizar nuestra energía cuando practicamos Yoga hacia las diferentes partes de nuestro cuerpo, creando lo que se llaman “líneas de energía”. Estas líneas son corrientes vibratorias que se mueven en diferentes direcciones en cada postura. Si prestas atención puedes notar estas sutiles corrientes moviéndose en el cuerpo, cosa que no es tan sorprendente si tenermos en cuenta que el cuerpo humano tiene un sistema hidráulico (circulatorio) y otro eléctrico (nervioso).
Las líneas de energía al realizar la postura del triángulo.

7.- Entender la postura:
Mucho más importante que intentar conseguir la postura final, es entender cómo funciona esa postura. Suelo decir a mis alumnos que en la asana hay que priorizar siempre la función sobre la forma. No importa que la forma final de una postura no se ajuste a la foto de Kino Mcgregor en Instagram. Lo crucial es que entendamos la función de la asana, para qué sirve, y la adaptemos a nuestro propio cuerpo. “Entender una postura no es solo conocer con la mente cómo colocar el cuerpo. La comprensión se produce cuando los músculos y nervios, incluso las células mismas, saben cómo trabajar en la postura.” (J. Kramer)

*Originalmente publicado por Silvana Pinto en Bienestar y Yoga el 19/04/2015

Sirsasana

Al igual que consideramos Sarvangasana (La Postura sobre los Hombros) como la Madre de los asanas, Sirsasana se puede considerar como el Padre, y de la misma manera que los dos padres son necesarios para mantener la paz y la armonía del hogar, la práctica de estos dos asanas es esencial para mantener el cuerpo sano y la mente tranquila y en paz.

Los textos antiguos se refieren a Sirsasana como “El rey de los asanas” y no les faltan razones. El cráneo encierra el cerebro, que controla el sistema nervioso y los órganos sensoriales. El cerebro es el asiento de la inteligencia, los conocimientos, la discriminación, la sabiduría y el poder. Es el asiento de Brahmán.

Un país no puede prosperar sin un rey adecuado o un cabeza de estado que lo guíe; de igual manera el cuerpo humano no puede prosperar sin un cerebro sano.

El Bhagavad Gita dice: «La armonía (sattva), la movilidad (rajas) y la inercia (tamas) son las cualidades que nacen de la materia; y atan fuertemente, oh gran guerrero (Arjuna), al Morador Indestructible del cuerpo.» Todas estas cualidades proceden del cerebro, y algunas veces prevalece una de ellas y otras veces las otras. La cabeza es el centro de las cualidades sáttvicas (armonía, equilibrio) que controlan la discriminación; el tronco el de las cualidades Rajásicas (movilidad) que controlan las pasiones, las emociones y las acciones; y la región situada debajo del diafragma el de las cualidades tamásicas (inercia), que controlan los placeres sensuales, como los placeres de la comida y la bebida y las sensaciones y los placeres del sexo.

La práctica regular de Sirsasana hace llegar más cantidad de sangre bien oxigenada a todas las células del cerebro. Esto las rejuvenece de manera que aumentan los poderes del pensamiento y los pensamientos se vuelven más claros. Este asana es un tónico para la gente cuyos cerebros se fatigan enseguida. Asegura un suministro de sangre apropiado a las glándulas pituitaria y pineal. Nuestro crecimiento, salud y vitalidad dependen del correcto funcionamiento de estas dos glándulas.

Personas que padecían perdida de sueño, memoria o vitalidad, se han recuperado gracias a la práctica correcta y regular de este asana. Los pulmones ganan el poder de resistir cualquier clima y de aguantar cualquier trabajo, lo que le libera a uno de catarros, toses y palpitaciones. Mantiene el cuerpo caliente. La práctica regular de Sirsasana mostrará una remarcable mejora en el contenido de hemoglobina de la sangre.

No es aconsejable comenzar la práctica de asanas con Sirsasana y Sarvangasana cuando uno sufre de tensión alta o baja, es mejor realizarlas al final de la práctica.

La práctica regular de Sirsasana desarrolla el cuerpo, disciplina la mente y amplia los horizontes del espíritu. Uno se vuelve más seguro de sí mismo y ecuánime ante el dolor y el placer, las pérdidas y las ganancias, la vergüenza y la fama, las derrotas y las victorias.

BENEFICIOS

Al revertir los efectos normales de la gravedad, descansa el corazón, mejora la circulación sanguínea y elimina la presión de la parte baja de la espalda.
Mejora la memoria, la concentración y perfecciona el funcionamiento de todos los órganos sensoriales.
Regula el funcionamiento del sistema respiratorio.
Descansa profundamente las venas de las piernas y previene contra varices.
Colabora en la descongestión de los órganos abdominales.
Equilibra el funcionamiento glandular en general.
Aumenta la capacidad de resistencia del organismo.
Fortalece la espina dorsal.
Tonifica extraordinariamente todos los músculos del tronco, del cuello y de los brazos.
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

Lesiones en el cuello
Glaucoma
Lesiones en la espalda
Menstruación
Problemas coronarios
En caso de embarazo se puede practicar esta postura siempre que la persona esté bien acostumbrada a ella. Se recomienda no comenzar la práctica de esta postura si está embarazada y no la ha practicado antes.
No practicar esta postura por su cuenta, es preciso contar con la supervisión de un profesor de yoga.

*Originalmente publicado por Silvana Pinto en Bienestar y Yoga el 19/04/2015