Cosas que deberías saber antes de hacer yoga

  1. Yoga no es un deporte. La práctica del yoga tiene sus raíces en una práctica espiritual. Va mucho más allá de una práctica física solamente. Lo que busca es una conexión con nuestra conciencia por medio de la respiración llevando la mente a un estado de meditación.
  2. No tiene que ver con la flexibilidad. La meta del yoga no es ser flexible, tampoco tienes que serlo para empezar a practicar. Un yogui avanzado no es aquel que se dobla en ocho. Un yogui avanzado es aquel que lleva el yoga fuera de la esterilla. 
  3. No te compares. Al practicar tenemos la tendencia a mirar a los demás. Esto hace que nos comparemos y julguemos la manera con que hacemos la postura. Hay que buscar enfocarse en la experiencia propia en nuestro interior. Cuando no hay critica interna, podemos sentir amor por nosotros mismos y por los demás.
  4. Tu cuerpo es tu maestro. Nuestro cuerpo refleja nuestro estado mental y emocional. Aprender a tener ese contacto y amor con él te permitirá reconocer y observar los ajustes que necesitas en la esterilla y en la vida. Tu cuerpo es tu templo. Cuidalo y disfrútalo. Él te dirá lo que es mejor para ti.
  5. Vivir en el momento presente. Muchas veces perdemos momentos importantes de muestra vida con pensamientos o emociones del pasado como la culpa o la tristeza….o incluso viajamos al futuro al preocuparnos por no que aun no ha sucedido. No hay nada más importante que este instante. Aprende a vivir los momentos estando en el presente. Aprende a desarrollar esa consciencia introspectiva durante tu práctica. 

Para reflexionar, con amor y gratitud!

Puertas abiertas de yoga terapéutico

Acompáñanos el domingo 24 de febrero de 10:00 a 11:00 en una clase gratuita de yoga terapéutico enfocada para embarazadas o personas mayores que deseen mejorar su estado físico, flexibilidad o salud.

Si ya eres alumna/o de Estudio Drishti, trae a un nuevo alumno que se apunte a Yoga terapéutico y ambos tendréis un descuento del 50% de la cuota de marzo.

Disfruta del camino – Taller de espalda

En la actualidad, el tipo de vida que llevamos suele ser muy ajetreada, cargada de mucho estrés y poca actividad física. Percibimos constantemente molestias o dolores a los cuales no le damos la importancia debida y que en muchas ocasiones podemos mejorar nosotros mismos con unos cuantos ejercicios al día. Es importante que siempre tomemos unos minutos de nuestro ocupado día para atender a nuestro cuerpo y mantenerlo saludable.

Flexibilizar la columna es uno de los secretos para mantener una buena elasticidad corporal, evitar posibles problemas de espalda y prevenir muchas otras dolencias que pueden estar relacionadas con ella. La flexibilidad de la espalda –o la falta de ella– está influenciada por muchos factores que están fuera de tu control, incluyendo la edad, el género, el tipo de cuerpo y la genética. Sin embargo, la poca flexibilidad, la rigidez y las molestias en la espalda también son resultado de estar sentado demasiado tiempo y de realizar poca o ninguna actividad física. Si pasas la mayor parte de tu día inclinado sobre un teclado, es probable que los músculos que sostienen tu columna vertebral se sobrecarguen y pierdan flexibilidad. Eso significa que tendrás menos rango de movimiento en la espalda, lo que puede causar una mala postura, disminuir la coordinación, el rendimiento deportivo y aumentar la susceptibilidad a las lesiones.

En el taller realizaremos estiramientos dinámicos, posturas y ejercicios para mejorar los rangos de movimiento de la espalda, lo que puede resultar en reducción del dolor, mejora del rendimiento deportivo y disminución del riesgo de lesión. Así, aumentaremos el flujo sanguíneo a la zona, irrigando los músculos y preparando la zona para una actividad más intensa.

Un enfoque importante del taller será el uso de soportes o apoyos (bloques, sillas, cinturones, backbends y cuerdas) con la finalidad de buscar un mejor alineamiento de la postura y un mayor tiempo de permanencia en ella; dichos apoyos hacen que el practicante aprenda los ajustes y precisión de la postura para posteriormente poder realizarla sin ayuda de los soportes.Además, los practicantes con alguna limitación física o rígidos pueden realizar las posturas perfectamente y obtener los beneficios de ellas que de otra forma no sería posible.

El taller constará de posturas de retroflexión (extensiones hacia atrás), torsiones, invertidas, flexiones y posturas supinas, dando especial énfasis a la precisión y el alineamiento.

Para las posturas invertidas también se hará uso de los soportes como sillas y cuerdas de Iyengar para que todos los participantes puedan realizarlas sin ningún tipo de riesgo.

Otro enfoque del taller será la respiración, el elemento esencial de toda práctica de yoga. En el artículo del taller de Pranayama hay información valiosa sobre los beneficios y el poder de la respiración. Al final de la práctica disfrutarás de momentos de silencio en un espacio que habrás creado para la meditación.

Fecha

18 de noviembre, de 9:30 a 12:30.
Aportación: 15€

La paz en el cuerpo equilibra la mente.

BKS Iyengar

Namasté 🙏🏼

Talleres de Pranayamas otoño

La Respiración como herramienta curativa

Inspirado en las tradiciones de BKS Iyengar

Talleres dirigidos a todas las personas que desean mejorar su salud y reducir el estrés, y a practicantes de yoga de todos los niveles que busquen profundizar en el conocimiento y la práctica del yoga, concretamente del pranayama, dentro de la tradición del Hatha yoga.

Realizaremos ejercicios, asanas o posturas de apertura de pecho y del corazón (anahata chakra) y poco a poco empezaremos a explorar diferentes gestos respiratorios así como una variedad de tipos de pranayamas (ejercicios de respiración).

Habrá tiempo para una sesión de preguntas y respuestas donde aclarar dudas sobre la práctica del pranayama o cualquier asunto que surja.

Fechas

Serán dos talleres complementarios (diferentes):
– Sábado 10 de noviembre, de 16:30 a 18:00
– Domingo 2 de diciembre, de 10:00 a 11:30

Aportación: 10€ por taller.

Temario del taller
  • El uso de la respiración como herramienta curativa y de expansión de la consciencia.
  • ¿Qué es pranayama? La diferencia entre ejercicios de respiración y pranayama.
  • Importancia de la práctica del pranayama para avanzar en la sadhana o práctica yóguica.
  • Diferentes tipos de respiración.
  • Práctica de asanas destinadas al trabajo con la respiración, la apertura de pecho y corazón.
  • Prácticas de pranayama.
  • Correcta práctica del canto del mantra OM para la elevación de la consciencia.
  • Sesión de preguntas y respuestas.

El control de la respiración es útil para la vida y, por supuesto, para cualquier tipo de yoga. Todos los textos, así como la experiencia de milenios, atestiguan el hecho de que el control de la respiración constituye un factor importante en el control de la mente. No obstante, el control de la respiración, esto es, el pranayama, no consiste meramente en respirar profundamente o en realizar ejercicios respiratorios, lo que normalmente forma parte de la cultura física. Es algo que va mucho más allá, pues comprende ejercicios que afectan no solo las energías físicas, fisiológicas y neurales, sino también todas las actividades psicológicas y cerebrales, tales como la creatividad o el ejercitar la memoria. 

En décadas recientes, la medicina occidental, tras mucho experimentar, ha llegado a reconocer y hacer uso de los efectos curativos y revitalizantes de lo que ha venido a llamar respiración voluntaria. El yoga enseña y practica el pranayama, al que atribuí un valor regulador, educativo y espiritual indisputable. 

El pranayama, como ingrediente esencial que es de la disciplina yóguica, bien podría dispensar muchos otros beneficios amén de los mentales y espirituales, pero el objetivo principal del yoga es la autorrealización, la comunión con uno mismo. 

El ejercicio del pranayama comprende el control de la mente y de toda la consciencia humana, base de toda cognición y percepción consciente.

Por tanto, el pranayama posee un significado y un sentido especiales en yoga. Prana es la respiración, el aire y la vida misma. En el yoga, sin embargo, prana es la esencia del principio energetizador del mundo animado. Él impregna el universo entero. El pranayama, por su parte, constituye el complejo control de ese principio energetizador en el propio ser mediante una cierta disciplina. Esta disciplina tiene como objetivo no solo aportar salud o equilibrio de las energías físicas y vitales, sino también purificar todo sistema nervioso a fin de que pueda responder a la voluntad del yogui a la hora de controlar los impulsos de los sentidos y de hacer que las facultades mentales se tornen más sutiles y sensibles a la llamada del impulso evolutivo, que es el aspecto mas elevado de la naturaleza divina del hombre.

BKS Iyengar

Beneficios del yoga en tu salud

1. Aumenta la flexibilidad:

La práctica del yoga a través de las posturas físicas(asanas), proporciona el estiramiento de todo el cuerpo. Con el tiempo se podrá observar que las zonas tensas y contraídas del cuerpo se liberan y se abren, y que hay una mayor amplitud de movimiento de las articulaciones. Ahora bien, ¿cómo el yoga puede beneficiar nuestra salud?

  • La falta de flexibilidad en las caderas, puede provocar tensión en las rodillas debido al incorrecto alineamiento del fémur.
  • El dolor de espaldas puede estar relacionada con la rigidez de los isquiotibiales.

Con la continuada práctica del yoga podrás observar que las zonas tensas y contraídas de tu cuerpo se liberan y se abren.

 2. Fortalece la estructura muscular:

La debilidad muscular también contribuye a numerosos problemas, como la artrosis, dolores de espaldas, lo que en una edad más avanzada, puede provocar caídas y pérdida de equilibrio.

La práctica del yoga no sólo fortalece toda la estructura muscular, también trabaja todo el cuerpo de forma global, favoreciendo el equilibrio y la flexibilidad.

3. Mejora la postura:

Gran parte de los dolores de espaldas y cuello y de otros músculos y articulaciones pueden tener origen en una postura incorrecta.
 Esto se puede corregir de una manera muy efectiva.

4. Mejora la función pulmonar:

Una postura encorvada presiona la parte inferior de las costillas contra la zona abdominal, lo que restringe el movimiento intercostal, y el movimiento del diafragma, reduciendo substancialmente la cantidad de aire a cada respiración. La consecuencia de este facto, es la sensación de fatiga y cansancio debido a una utilización inapropiada y excesiva de la estructura muscular torácica.

Está demostrado que la práctica de yoga mejora la capacidad máxima que se pode inspirar y expirar, favoreciendo así a una mayor relajación mental.

5 . Ayuda a respirar mas lenta y profundamente:

Los yoguins, en comparación con las personas que no practican yoga, tienen un débito respiratorio por minuto, menor, y con mayor aporte de oxígeno.

6. Aumenta la oxigenación de los tejidos:

Como respiramos de una forma tan automática, pocas veces nos fijamos en cómo lo hacemos. Por desgracia, la mayoría de nosotros hemos adquirido con el paso del tiempo unos hábitos inadecuados, usamos sólo la quinta parte de la capacidad pulmonar, lo cual produce una pérdida de energía, confusión mental y un aumento de la tensión. Como al respirar de manera superficial el organismo no se oxigena a fondo, las toxinas se van acumulando en el cuerpo. No es extraño, pues, que al final del día nos sintamos cansados y embotados. La práctica del yoga nos ayuda a mejorar nuestra capacidad pulmonar.

El resultado es un cutis más saludable, niveles más bajos de estrés, un metabolismo más eficaz, una mejor postura corporal, un alto nivel de energía, una mejor concentración y una sensación general de bien estar y salud.

Una mayor cantidad de oxígeno en los pulmones, significa una mayor cantidad de oxígeno en el cerebro y en otros tejidos, incluyendo zonas en proceso de recuperación.

7. Fortalece los huesos:

Muchas posturas de yoga requieren que el peso del cuerpo se localice en una determinada zona, lo que aumenta a presión y la acción muscular sobre las mismas. Eso fortalece los huesos y ayuda a evitar la osteoporosis.

8. Relaja el sistema nervioso:

La práctica del yoga, las técnicas de respiratorias y de meditación, estimulan la acción del sistema nervioso parassimpático, que tiene una acción tranquilizadora y revitalizante sobre el cuerpo; disminuye el ritmo respiratorio y cardíaco; la presión arterial aumenta el flujo sanguíneo en los órganos internos, como los intestinos y órganos reproductivos.

9. Conduce a hábitos más saludables:

A medida que vas progresando en la práctica de yoga, tu sensibilidad emocional, mental y corporal aumenta, estimulándote naturalmente a tomar decisiones más saludables para tu vida y bien estar, como hacer otro deporte o comer de una manera más sana y consciente.

10. El yoga contribuye a tu crecimiento interior:

La práctica regular de yoga, conduce a un proceso de introspección física, mental y emocional. Lo que nos lleva a relativizar las situaciones en todos los ámbitos de la vida.

 

*Originalmente publicado por Silvana Pinto en Bienestar y Yoga el 29/09/2014

Masterclass final de curso

El Estudio Drishti tiene el placer de realizar el domingo día 12 de agosto de 9.30 a 11:30 la Masterclass de verano 2018.

Los objetivos de esa Masterclass serán: el control energético a través de la respiración, asanas para fortalecer la confianza y reconocer el ego.

El yogui, a través de la consciencia respiratoria y postural en el asana, irá descubriendo la importancia del enfoque mental eliminando el ego. Con el control de la energía podrá  integrar la consciencia en el ritmo del movimiento.

Se realizarán posturas  invertidas para fortalecer el vigor y la confianza.

La integración de la consciencia en el ritmo de la respiración, así cómo la permanencia en cada asana, transformará la percepción del alumno en  su práctica y sobre todo en el control de la energía.

Se utilizará material específico, adaptados a las características y condiciones físicas particulares de cada alumno, con el objetivo de facilitar la ejecución correcta de las posturas y consolidar la consciencia en la respiración.

Al final del taller realizaremos posturas reconstituyentes, una sesión de Yoga Nidra.

Namaste.

Aportación: 12 euros. Aforo limitado.

Reserva tu plaza 653 988 072

Taller de Pranayamas en agosto

La mayoría de nosotros da por sentado que porque la respiración es normalmente automática, está más allá de nuestro control activo. Esto no es cierto. Mediante un entrenamiento eficiente de los pulmones y del sistema nervioso podemos lograr que la respiración sea  más eficaz alterando su ritmo, profundidad y calidad. La capacidad pulmonar de los grandes atletas, los alpinistas y los yoguis es mucho mayor que la de una persona normal, lo que les permite realizar hazañas extraordinarias. Una mejor respiración significa una vida mejor y más sana . 

Durante la inspiración normal, una persona media toma cerca de medio litro de aire; durante la inspiración profunda, la cantidad de aire inspirado es aproximadamente seis veces mayor, llegando a rondar los 3 litros. La capacidad de cada individuo varía según su constitución y práctica.  La práctica de pranayama aumenta la capacidad pulmonar del practicante, permitiendo que los pulmones consigan un grado óptimo de ventilación.

El pranayama no es una mera respiración habitual y automática para mantenerse con vida. A través de la abundante toma de oxígeno que resulta de sus disciplinadas técnicas, tienen lugar en el cuerpo sutiles cambios químicos, mediante los cuales se regulan los pensamientos, deseos y acciones del practicante, aportándole el equilibrio y la enorme fuerza  de voluntad necesarios para convertirse en maestro de sí mismo.

Por contra, cuando la respiración es irregular, la mente oscila; cuando la respiración es estable, también lo es la mente. Para alcanzar la estabilidad, la persona  ha de controlar su respiración. Mientras hay respiración en el cuerpo, hay vida. Cuando desaparece la respiración, también desaparece la vida. ¡Regula, pues, la respiración!.

El propósito del pranayama es lograr que el aparato respiratorio funcione de forma óptima. Ello mejora automáticamente el sistema circulatorio, sin el cual los procesos de digestión y eliminación se verían perjudicados: las toxinas se acumularían, se propagarían a través del cuerpo, y la enfermedad se volvería algo habitual. El aparato respiratorio es la puerta de acceso a la purificación del cuerpo, la mente y el intelecto; su llave es el pranayama.

La práctica de pranayama ayuda a depurar los Nadis, que son órganos tubulares del cuerpo sutil a través de los cuales circula la energía. Existen varios miles de Nadis en el cuerpo, y la mayoría de ellos salen de la zonas del corazón y el ombligo. El pranayama mantiene un buen estado de los Nadis, evitando su degeneración; lo cual, a su vez, genera cambios en la actitud mental del practicante. La razón es que, en el pranayama, la respiración se inicia en la base del diafragma, a ambos lados del cuerpo, cerca de la cintura pélvica . Ello resulta en una relajación de la pared torácica del diafragma, así como de los músculos espiratorios accesorios del cuello. Esto a su vez ayuda a relajar los músculos faciales. Al relajarse los músculos faciales, estos aflojan la sujeción que ejercen sobre los órganos de percepción- ojos, oídos, nariz, lengua, piel-, mitigando así la tensión del cerebro. Cuando esta tensión se mitigada el practicante alcanza concentración, ecuanimidad y serenidad.

Siguiendo el programa de años anteriores, Estudio Drishti ofrece a los alumnos y no alumnos la posibilidad de profundizar en el control de la respiración con 2 talleres que se celebrarán los días 3 y 10 de agosto a las 19:00 horas. ¡Apúntate!

Precios: 12€ un taller, 20€ los dos.
Reserva tu plaza: 653 988 072

Taller yoga en familia

La realidad en que vivimos nos lleva a hacer cada día más cosas automáticas, sin prestar atención en las pequeñas cosas de nuestro día a día. Perdemos la noción del tiempo, cuando nos damos cuenta ya se pasaron los días volando … Nuestros hijos ya crecieron y no lo vimos. 

Además, cada vez nos quejamos mas de la falta de atención de los más pequeños por la multitud de información a la que estamos sometidos por la tecnología, los medios de comunicación, el colegio, etc. 

¿Dónde queda nuestro mundo interior en este tumultuoso estilo de vida que hemos creado entre todos? Sin tiempo para estar plenamente con nuestros hijos y ellos por su parte muy ocupados con deberes extra escolares y actividades vacías. 

Los padres de esta era saben muy bien lo difícil que es poder conseguir tiempo para compartir con sus hijos y además mantenerse en forma o practicar alguna actividad física. Es por eso que cada vez son más los que se animan a incluir a sus parejas e hijos en deportes o disciplinas físicas que puedan realizar todos los integrantes de la familia. Una de esas disciplina, y tal vez la más popular porque no discrimina a ningún miembro por su edad, es el yoga.

Como hemos notado la necesidad que existe actualmente entre los padres y madres por encontrar una actividad que los convenza para hacer todos juntos en familia, y además que aporten herramientas para sobrellevar este estrés de la vida diaria, en el Estudio Drishti se realizará próximamente 2 talleres de yoga en familia.

¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga en familia?

Beneficios físicos: a través de la fluidez de los movimientos, la salud física puede mejorar, ya que contribuye a una mejor circulación de la sangre, y a desarrollar las funciones cerebrales gracias a la concentración que se requiere; cada una de las posturas contribuye a que se incremente la flexibilidad y fortaleza del cuerpo, logrando cosas de las que tal vez antes no eras capaz.

 

Beneficios emocionales: Este puede que sea uno de los campos que más se beneficia de la interacción que hay cuando se practica yoga en familia. Poder trabajar en las posturas con tu pareja o tus hijos te permitirá fortalecer valores como el respeto, la entrega, la lucha o la colaboración. El yoga estimula la introspección, incluso a una edad temprana, por lo que tus niños serán capases de escuchar y entender sus propias necesidades; hacerlo junto con los padres les permitirá desarrollar empatía, una cualidad importante para lograr entender a los demás y convivir de forma pacífica con otros.

La confianza: Este es otro beneficio importante que estimula la práctica de yoga, que puede ser un subgénero de los beneficios emocionales. El yoga familiar compenetra a todos los integrantes de la familia, fortaleciendo así la confianza mutua y en sí mismos; este valor es importante que se desarrolle en los niños a edad temprana para que de adultos tengan las herramientas necesarias para hacer realidad sus sueños, y el yoga los puede ayudar.

 

Beneficios mentales: Uno de los pilares fundamentales del yoga es la respiración, y ese aspecto puede resultar muy útil en el ámbito familiar para lograr limar asperezas; es muy común que las familias discutan y se enfaden, pero lo importante es que sepan cómo salir de esas situaciones con el amor intacto, la respiración en el yoga de seguro los ayudará en eso. Ese factor puede ayudar a cada uno de los miembros a tener paz mental; además el yoga también provee grandes retos de concentración, una habilidad que una vez dominada, puede ser muy positiva para cada aspecto de sus vidas.

 

Beneficios espirituales: La espiritualidad no tiene por qué estar ligada a la religión necesariamente, por lo que este beneficio no debe asustarlos. La espiritualidad que se consigue en el yoga familiar tiene más que ver con todo lo que nos rodea, profesar amor por la naturaleza y las energías del universo.

Taller de mayo: Invertidas y saltos

En Estudio Drishti nos complace presentaros, en colaboración con Susana Martínez Notario (Raíces de Intuición, The Shala Ashtanga Yoga), el próximo taller del 6 de mayo sobre Posturas Invertidas y Saltos, aplicados a la práctica de yoga para todos los niveles.

El trabajo físico de saltar y realizar posturas invertidas aporta a nuestro cuerpo fortaleza, agilidad y precisión en los movimientos. Además, está íntimamente ligado con nuestro trabajo interior, ya que crea energía de alta vibración que podemos ver en la mejora de la seguridad, la confianza y el empoderamiento personal. Se trata de realizar una escucha para llegar al equilibrio entre exterior e interior.

Los saltos son una parte esencial de la práctica de Ashtanga Yoga. La base de este método son los Suryas Namaskar (saludos al sol), mediante los cuales conseguimos un dinamismo energético que crea movimientos fluidos y coordinados con la respiración (vinyasas). A su vez, se genera un potente calor interno capaz de purificar y desbloquear partes del cuerpo con una práctica constante, creando un cuerpo fuerte y flexible.

Pondremos énfasis en los hombros y su importancia en los movimientos corporales para evitar  acortamientos y conseguir un equilibrio saludable.

Todo en la vida tiene un principio, un salir de la zona de confort, un enfrentarnos a aquello que nos genera miedo o respeto, pero que si empezamos a caminar y dar pequeños pasos (o grandes, según el ritmo de cada cual), ¡¡¡TENDREMOS LA OPORTUNIDAD DE ABRIRNOS A NUEVAS SENSACIONES Y, POR ENDE, A NUEVOS CAMINOS!!!

¡¡Te esperamos con ilusión y con los brazos abiertos, como siempre!!

Será el próximo domingo, 6 de mayo, de 10:00 a 12:00, en Estudio Drishti, Náquera.

Aportación: 25€

El aforo es limitado, la reserva de plaza es mediante adelanto de 10€ reembolsables por cancelación hasta el 28 de abril.

Taller de abril: Apertura de caderas

Las caderas son el depósito emocional del cuerpo. Albergan una gran parte de nuestra tensión y estrés.

Cuando la pelvis se empieza a liberar y sus tejidos comienzan a ablandarse, el resto del cuerpo cambia sin esfuerzo para adoptar un alineamiento general nuevo.

En ocasiones, simplemente soltando tensiones y eliminando rigideces damos paso a la curación y el equilibrio, resolviendo traumas enquistados en el cuerpo.

En las asanas de apertura de caderas nos vamos a centrar en liberar y abrir el abductor y el rotador de las nalgas.

Además, las asanas que abren las caderas deshacen las tensiones en la parte baja de la espalda, la incomodidad de las rodillas, el dolor en el nervio ciático y mejoran la circulación de la sangre en la columna lumbar, los intestinos y las glándulas reproductoras.

Crean una mayor agilidad general y más libertad de movimientos. Excelente para los deportistas en general, sobre todo corredores y futbolistas.

Las asanas de aperturas de caderas hacen surgir las resistencias con más celeridad que casi ningún otro tipo de asana. El dolor en estas asanas puede ser muy obvio al principio, pero si te identificas con él y no lo combates, pasa.

Si respiras en esos dolores de purificación, te adentrarás en nuevos territorios de crecimiento. Llegas hasta los rincones más ocultos de los tejidos, a esos lugares donde habita tu poder más profundo a la espera de ser utilizado. Barreras que han estado levantadas toda una vida se derrumban al liberarse los tejidos, y poco a poco, van quitando capas de tensión e información inútil y caduca.

Adentraremos en este espacio sagrado de las caderas en nuestro próximo taller de abril, ya en primavera!!

El taller será el domingo 8 de abril, de 10:00 a 12:00. ¡No te lo pierdas, reserva ya tu plaza!

Aportación: 12€ para alumnos, 15€ para no alumnos.

Namaste!